胡歌：越自律越优秀！
胡歌，1982年9月20日出生于上海徐汇区，毕业于上海戏剧学院，中国男演员、歌手、制片人。出道以来，就深受大家喜爱，作为一个实力派演员，不仅演技好、颜值帅，而且身材也非常棒。
前段时间，疯狂晒自己的自拍照，放飞自我，自黑自己，说到这就想笑，哈哈哈哈哈，好了回归正题，自从当年出车祸之后，胡歌越来越注重演技方面的提升，为了更贴近角色，塑形身材，原本就消瘦的身型，还要在瘦些，十分的敬业。胡歌身高185cm，一双吸睛的大长腿，身材有致，吸引一大波迷妹。
胡歌保持身材有自己的一套方法，声称主要靠意志力，注意饮食，少油少盐，清淡为主，烹饪方式以水煮为主。同时，坚持健身，胡歌在接受某采访时，表明自己不满意自己的身材，就一直在健身，平常每天坚持跑步，去健身房锻炼身体，做一些有氧运动和力量训练，在剧组的时，更是能坐着就不站着，吃完饭也会尽量找点事做，避免长胖！正是多年以来的坚持，自律又优秀。
&uot;越自律越优秀，越优秀越自律。&uot;胡歌把这句话诠释的明明白白的，就是他本身啊，长时间以来对自己身材的管理，让人佩服。喜欢胡歌宝宝们，要想像他一样优秀，做到自律，先从健身开始吧！
1.轮式
英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。
练习方式：
（1） 仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧；（2）利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地；（3）双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面；（4）抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下；（5）臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。
习练注意事项:
注意脚用力下压，大腿就会用力向上，髋就会向上。千万不要着急往胸腔的方向推，要等髋足够高，脊柱延展了，肩膀有空间了，再去推胸腔！
今天的体式讲解，就到这里，我们下期再见啦！！
